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1、因为是超量回复，知识一个短暂的过程，也就是说当你锻炼后，肌肉即开始回复，一段时间后会恢复到你锻炼之前的正常水平，但此时，肌肉还会继续恢复，于是达到了比以锻炼前更好的状态，所以要趁此时在此锻炼，肌肉的回复量就得到了积累，于是肌肉长得更快，如果在超量回复时没有继续锻炼，过一段时间，肌肉又会回到你锻炼以前的水平，也就是说超量回复的效果就没有了。
2、按照肌肉恢复飞速度，最少 48小时，也就是说隔一天练一次，正好赶上肌肉的超量回复，这样就是每周 3到4次。
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